sexta-feira, 6 de abril de 2012

Alongue-se


Todo mundo sabe que é importante se alongar antes e depois de fazer exercícios, mas alguém já parou para se perguntar por quê?

Alongar antes de se exercitar serve para que os músculos saiam da inatividade e os prepara para as exigências físicas que estão por vir, e após o esforço, para diminuir a possibilidade de existência das possíveis dores musculares, prevenir lesões nos músculos e tendões e desacelerar o organismo.

Através do alongamento, as fibras musculares são estiradas, aumentando seu comprimento.

Alongar-se aumenta a flexibilidade do nosso corpo, ajuda a melhorar a postura, aumenta a agilidade, proporciona uma maior consciência corporal, relaxa o corpo e a mente, alivia as tensões e ativa a circulação. Bom né?

Falando em flexibilidade, não devemos esquecer que o alongamento não é o mesmo que exercícios de flexibilidade, e não deve ser realizados muitas vezes ao dia para não causar fadiga muscular.
Entretanto, ao sentir qualquer tipo de tensão muscular, o alongamento é um excelente alívio.

Como alongar corretamente?


Existe uma série de formas, que você já conhece seja da academia, indicação dos amigos ou das aulas de Educação Física.

Independente da forma como você se alonga, toda atenção é pouca. Existe uma maneira correta de fazer isso, porque movimentos incertos podem até fazer mal.

Antes de mais nada, você deve respeitar os seus limites. O ideal é iniciar até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxar um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Evite balançar-se na execução, os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga – contrai - alonga.


Dicas de Alongamento

(clique na imagem para visualizar em tamanho maior)

Sites para alongamentos específicos:
1 - Pés: http://saude.hsw.uol.com.br/como-cuidar-dos-seus-pes2.htm
2 - Panturrilha: http://vilamulher.terra.com.br/alongamento-para-panturrilha-11-1-68-315.html
3 - Alongamento na cadeira: http://vilamulher.terra.com.br/3-exercicios-de-alongamento-usando-apenas-uma-cadeira-11-1-68-275.html
Tem mais dicas de alongamento nos sites-referência aqui embaixo!

Veja aqui uma aula de alongamento:


(link: http://youtu.be/_TPYZWOuWuw)


Sites-referência:
1 - http://robinsonpersonal.blogspot.com.br/2010/04/alongamento.html
2 - http://vilamulher.terra.com.br/os-beneficios-e-riscos-do-alongamento-11-1-68-202.html
3 - http://vilamulher.terra.com.br/alonguese-seu-corpo-agradece-2-1-13-582.html
4 - http://vilamulher.terra.com.br/faca-alongamentos-em-casa-11-1-68-158.html
5 - http://boaforma.abril.com.br/fitness/body-mind/alongamento-anti-stress-633697.shtml
6 - http://corpoacorpo.uol.com.br//fitness/treino-sob-medida/alongamento-veja-os-beneficios/1838/1

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