Minha mãe me enviou ontem no Facebook um link para uma matéria sobre 11 dicas para acelerar o metabolismo.
Achei tão legal, que gostaria de compartilhar o texto com vocês.
Boa leitura!
11 dicas práticas para acelerar o metabolismo
Saiba quais alimentos e hábitos podem ajudar no processamento das caloriasO metabolismo nada mais é do que a forma como nosso organismo processa as calorias que ingerimos. Enquanto se é jovem, o metabolismo é rápido. Por isso, na adolescência, muitos comem sem para e continuam magros, mesmo depois de um pacote inteiro de bolacha recheada, por exemplo. (essa era eu!)
Depois do 30 anos, entretanto, a coisa pega (e como pega...). Principalmente nas mulheres, cujo organismo tem mais tecido gorduroso e esse é o grande problema: as células de gordura queimam menos calorias que as de músculo, a conhecida massa magra. Pra não deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas são muitas, da alimentação à prática de exercícios. Vamos lá?
Alimentos que aceleram o metabolismo
Conhecidos com termogênicos (seus lindos!), uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:
1. Pimenta vermelha:
bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar
o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem
esse efeito, certo?
2. Chá verde: também favorece a
utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de
estímulo metabólico. É preciso beber quatro xícaras do chá ao dia. Só não vale
adoçar com açúcar: tome puro ou use algumas gotas de adoçante.
3. Canela: tem alto teor de cálcio,
essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos
quentes, molhos e até saladas. Também vale colocar na sobremesa, mas não pode
exagerar nos doces.
4. Gengibre: pode aumentar o gasto
calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e
peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.
5. Ômega 3: encontrada em peixes como
salmão, sardinha e atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com
que o organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de alguns
desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale fazer um lanche
natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da salda à noite.
6. Fibras naturais: por serem
indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No
intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para
uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.
Hábitos que aceleram o metabolismo
1. Não ficar grandes intervalos sem
comer: depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça
lanches rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as
melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.
2. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica
localizada ou musculação: a prática regular produz uma ação metabólica
contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é
ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.
3. Beber muita água: ela é fundamental
para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o
bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de água por dia, pelo
menos. A água gelada acelera um pouco mais o metabolismo, já que nosso corpo
trabalha (ou seja, queima energia) para deixá-la na temperatura normal.
O que retarda o metabolismo?
1. Estresse: ele diminui o seu
metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas
pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.
2. Falta de sono: isso faz com que você
não acorde com a energia necessária para mais um dia, os músculos do corpo não
estarão a 100% e o seu sistema metabólico ficará ressentido.
Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê
resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode
estar atrapalhando todo o processo.
Link para a matéria no site do Minha Vida: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo#.T3sPnWVTEsA.facebook
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