Você precisa de calçados corretos para cada tipo de exercício que for realizar.
Ok, você resolveu praticar exercícios, aumentar a frequência dos exercícios que pratica ou já vai à academia e dá suas corridinhas e caminhadas por aí. Legal.
Antes de mais nada, você precisa de um médico para avaliar seu estado de saúde, condicionamento físico e seus limites cardiovasculares, Também precisa de roupas adequadas, que te deixem confortável, com liberdade de movimentos, que te permitam transpirar e de calçados corretos.
Calçados Corretos?
Como em qualquer esporte, você precisa de equipamentos específicos: para o tênis, raquete, bolinha, tênis. Natação, maiô/sunga, touca, óculos. Futebol, chuteira, caneleira, bola. E por aí vai. Por isso você precisa de tênis adequados para cada modalidade esportiva que for realizar.
Por que?
Ser confortável é apenas um dos atributos que você deve buscar quando for comprar um par de tênis. Existem alguns outros que você deve levar em conta pra não se machucar e prejudicar seu treino e objetivos. Mais para baixo eu vou enumerar alguns.
Como assim?
Cada pessoa tem a sua forma de pisar. O tipo de tênis que é bom pra mim, não necessariamente é perfeito para você. Você é diferente de mim, mesmo que nossos pesos sejam os mesmos, seu corpo, sua altura, condicionamento físico, sua estrutura óssea e predisposição para lesões são diferentes.
Além disso, existe um tipo de tênis específico para cada esporte. Os tênis pra fazer aulas na academia como step e jump não são os mesmos para a corrida e caminhada. O sistema de amortecimento é diferente, bem como o apoio para seus pés. A prioridade da tecnologia do calçado é diferente para cada esporte.
Hã?
Vou te mostrar as diferenças de tênis por tipo de atividade!
Tênis para Lazer
Veja estes pares de tênis abaixo. Percebe que o solado é um borrachão interiço? Ele não tem amortecimento, serve pra passear por aí. Se você for pra academia com tênis com solado estilo All Stars, você pode - e vai - se machucar.
Tênis para Academia
Veja estes aqui de baixo. Percebe que o amortecimento é no calcanhar (esquerda), ou com molinhas em toda a sola (direita)? Estes tênis servem pra você pular na academia ou segurar peso. Eles não corrigem a sua pisada, apenas amortecem o seu peso, e o peso extra que você for segurar. O impacto é apenas no calcanhar, ou dividido igualmente por todo o solado. Quando você caminha ou corre, o impacto ocorre de forma diferente, e portanto deve ser amortecido de forma condizente.
Entre os 2 tênis, prefira o da direita se for treinar na academia por causa do amortecimento.
Tênis para Corrida e Caminhada
Tênis para estes fins são diferentes, e tem uma série de fatores que você deve levar em conta. Pra isso, vou escrever um post específico.
Mas veja estes tênis abaixo. Percebe que a sola é diferente dos outros aí de cima? Veja os detalhes no solado (esquerda). Pra começar, ele é mais grosso principalmente no calcanhar, onde você começa a pisada ao andar, e tem ranhuras específicas para cada tipo de amortecimento e correção da pisada.
Você precisa ter em mente que ao praticar corrida ou caminhada você precisa de um par de tênis que além de confortável, level e flexível, seja capaz de absorver melhor os impactos nas articulações e te trazer estabilidade.
Veja que os tênis da direita têm diferentes tipos de solas. Cada um serve pra um tipo de pisada, um tipo de pé e frequências diferentes de exercícios.
Independentemente de tudo, não necessariamente o tênis mais caro é o melhor,
se bem que eu desconfio dos mais baraténhos e dos da 25 de Março, aqui em São Paulo. Você precisa saber qual o seu objetivo na hora de efetuar a compra e identificar o calçado ideal para seus pés.
No caso dos tênis de marca, os mais caros no mercado, a gente espera e imagina que a qualidade dos materiais utilizados, do tecido e da costura seja condizente com o preço. Um tênis "genérico" pode apresentar problemas na costura, que vai acabar te machucando com o atrito e o tecido pode causar bolhas e até cortes nos pés.
Antes de tudo, você precisa
respeitar os seus limites, e controlar a
intensidade dos exercícios de acordo com o seu
condicionamento físico. Não vai sair por aí feito um(a) doido(a) que você vai se machucar, cansar demais e não vai atingir seus objetivos ficando "de molho" até se recuperar.
Dez características que os tênis devem possuir na prática de atividades físicas:
- Amarração: prefira os cadarços finos, que não vão machucar seus pés;
- Ponta: reforçada e levemente para cima, para evitar topadas;
- Cabedal ou corpo do tênis: deve ser flexível, leve e de tecido aerado (com furinhos), que permita a ventilação;
- Solado: depende do tipo de atividade física, mas em comum a todas, busque sempre os que oferecem mais aderência, para que você não escorregue;
- Amortecimento: olho no sistema de amortecimento, que não deve ser só no calcanhar. O sistema anti-impacto deve estar na sola inteira, porque ele auxilia na redução de impacto entre 30 e 38% sobre as articulações, evitando possíveis lesões articulares principalmente sobre tornozelos e joelhos.
- Estabilidade: a estabilidade do calçado está relacionada à neutralização do tipo de pisada de acordo com a atividade exercida e é responsável por manter o pé firme ao solo durante o deslocamento nas mais diversas situações nos mais diversos tipos de terreno.
- Durabilidade: o tempo que o material resiste com a ação do tempo, bem como a depreciação durante a execução da prática esportiva.
- Leveza: o peso do calçado, e de que forma esse peso pode influenciar no desempenho final.
- Flexibilidade: relacionado ao conforto interno, e é utilizada comumente em atividades que requerem determinada elasticidade para a realização de deslocamentos.
- Ajuste: mensura o conforto de acordo com a estabilidade necessária para a prática desportiva.
Que tipos de lesões eu posso ter?
- Um tênis com sola com pouca flexibilidade ou com muito amortecimento no calcanhar poderá contribuir no desenvolvimento de inflamação no tendão de Aquiles.
- Um tênis com sola muito flexível pode contribuir para a fascite plantar, que é uma inflamação do tecido na sola do pé.
- Se os tênis não forem adequados à sua pisada, você também poderá ter dor nas costas e/ou nos joelhos, entre outros tipos de lesões.
Dicas para encontrar o par de tênis perfeito:
- Deixe para ir às comprar à noite, quando seus pés estão cansados e inchados, e todo e qualquer desconforto será detectado mais rapidamente;
- Lembre-se de onde e como utilizará os tênis;
- Procure uma loja especializada em esportes, de preferência, corrida ou atletismo (os vendedores devem estar mais aptos a te ajudar na escolha);
- Busque calçados com um bom amortecimento;
- Compre um número maior que seu pé, afinal você vai calçar com meias, seus pés podem inchar, etc;
- Leve em conta a espessura das suas meias (e leve um par com você);
- Experimente antes de comprar, pule, dê voltas, trote pela loja (esqueça a vergonha e o mico!);
- Mantenha os tênis nos pés por cerca de 10 minutos para ter certeza de que continuam confortáveis,
- Se você quer correr ou caminhar, precisa saber seu tipo de pisada. Para te ajudar nisso, vou escrever outro post. Os tênis devem ser leves e com sistema de amortecimento reforçado. Veja se há reforço nos dedos, assim o tênis vai durar mais e seus dedos vão agradecer!
Para finalizar, assista estas matérias sobre como escolher o tênis ideal:
(link:
http://youtu.be/iL9O1Ygrcnw)
(link:
http://youtu.be/AWrZbnQxI48)
Sites-referência:
1 - http://www.educacional.com.br/educacao_fisica/alunos/alunos22.asp
2 - http://saude.hsw.uol.com.br/como-cuidar-dos-seus-pes7.htm
3 - http://vilamulher.terra.com.br/fique-atento-com-seu-tenis-de-corrida-11-1-68-312.html
4 - http://robinsonpersonal.blogspot.com.br/2010/10/importancia-na-escolha-de-um-tenis.html
5 - http://www.whala.com.br/como-comprar-um-tenis-de-corrida/
