Sonhe Grande Agora
Viva sua vida e arrisque-se.
Não espere porque agora você é mais velho do que já foi e o mais jovem que será de agora em diante.
Sonhe Grande Agora.
(tradução livre - The Ginger)
segunda-feira, 14 de maio de 2012
sexta-feira, 11 de maio de 2012
Treino X Doença
Olás! Como minha vida é um Facebook aberto (hahaha), acho que quase todo mundo sabe que eu estou doente e portanto, privada de ir à academia.
Então, aproveitando o gancho, vamos falar sobre treinos X doenças, shall we?
Treino e resfriado combinam?
Depende do quão resfriado você está.Ao pegar um resfriado, o sistema imunológico é afetado.
Portanto, se você tem um resfriadinho, sem grandes dramas, não tem problema. Você pode perceber que não vai render tanto quanto quando está zerado, mas vá lá.
Se a gripe (ou resfriado) for mais forte, não vale a pena arriscar não, porque você vai acabar dividindo a energia que tem entre a doença e a regeneração da sua musculatura. O resultado é que os dois processos vão ser mais lentos, e você vai demorar mais para se recuperar da doença. Fora que a endorfina e a serotonina liberadas durante o treino podem mascarar a gravidade do problema. Abre o olho!
Se tiver febre, dor de garganta, mal estar generalizado, o melhor pra você é a famosa duplinha "vitamina C e cama"!
Segundo este artigo sobre a resposta imunológica ao exercício físico, "o exercício físico pode proporcionar diferentes respostas no sistema imunológico. O exercício de intensidade moderada, praticado regularmente, melhora a capacidade de resposta do sistema imunológico, enquanto o exercício com alta intensidade praticado sob condições estressantes provoca um estado transitório de imunossupressão.
O supertreinamento pode acarretar um enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando as possibilidades de infecção do organismo... A intensidade, duração, freqüência excessiva de treinamento pode proporcionar um mau funcionamento do sistema imunológico, devido à sobrecarga imposta ao organismo, que pode ocasionar fadiga. Portanto, o supertreinamento prolongado provoca alterações que se manifestam como redução crônica do desempenho, acompanhada de um ou mais sintomas físicos, como elevação da freqüência cardíaca de repouso, perda de peso, diminuição da libido, alterações no sono entre outros."
Trocando em miúdos, se indivíduos saudáveis podem causar um certo 'colapso' do sistema imunológico através do supertreinamento, imagine o que indivíduos doentes podem acabar ocasionando a si mesmos.
Tenha bom senso!
Período de recuperação
Depois de curado/a da gripe, resfriado e demais doenças, você ainda tem um período de recuperação/readequação na academia. Durante esse tempo seus cuidados devem ser redobrados para evitar um grande desgaste energético. Converse com seu instrutor e veja que tipo de treino você deve realizar, em qual frequência, por quanto tempo até retornar à sua carga total!
No mais, mantenha a alimentação saudável, beba bastante líquidos e descanse bastante.
Havendo mais dúvidas, consulte um médico e não use medicamentos sem prescrição.
Ouça esse podcast, da JovemPan Online, super esclarecedor sobre treinar ou não doente! Quem fala é o Dr. Nabil Ghorayeb, especialista em medicina do esporte, doutor em medicina cardiológica e um dos nomes mais respeitados quando o assunto é a saúde do coração.
Sites-referência:
1 - http://www.airela.com.br/saude-e-bem-estar/20/corrida-e-resfriado-combinam
2 - http://www.musculacaototal.com.br/gripe-e-treinamento-continuar-ou-parar/#more-376
3 - http://www.desportoesaude.com/lidar-com-as-leses/
4 - http://jovempan.uol.com.br/opiniaojovempan/consultores/2011/12/comecei-a-treinar-e-fiquei-doente-e-agora.html
5 - http://ricardowesley.wordpress.com/2010/08/05/devo-treinar-doente/
6 - http://levels.com.br/forums/topic/18/atividade-f-sica-x-gripe
7 - http://www.efdeportes.com/efd120/resposta-imunologica-ao-exercicio-fisico.htm
8 - http://saude.ig.com.br/bemestar/pergunteaopersonal/posso+treinar+quando+estiver+gripado/a1597093781501.html
terça-feira, 8 de maio de 2012
Ginger Tips - Maçã
Se jogue na maçã!
A maçã é rica em vitaminas (A1, B1, B2, C e E) e sais minerais (cálcio, cobre, ferro, fósforo, magnésio e potássio). Não suficiente, ainda é rica em fibras, contém fotoquímicos, que são importantes no combate ao câncer e doenças cardíacas.
Além disso tudo, tem baixa concentração de calorias portanto é excelente na dieta de emagrecimento.
A maior concentração de vitamina C e antioxidantes está na casca da maçã, portanto nada de descascá-la na sua próxima refeição!
Sites-referência:
1 - http://ritasousa.net/maca-e-seus-beneficios
2 - http://www2.uol.com.br/vyaestelar/maca_com_casca_saudavel.htm
3 - http://www.dicasgratisbrasil.com/maca-e-seus-beneficios/
4 - http://www.vooz.com.br/blogs/maca-e-seus-beneficios-a-saude-36344.html
5 - http://elasemaisumpouco.blogspot.com.br/2010/08/maca-fruta-que-emagrece-e-seus.html
Fome e Saciedade
Quando a gente se alimenta, o estômago se dilata e envia uma mensagem ao hipotálamo (centro da fome e da saciedade no cérebro) dizendo que está saciado e que não precisamos comer mais.
Entre a primeira garfada e a mensagem do estômago ao cérebro vão cerca de 20 minutos. É por isso que devemos comer devagar, mastigando bem a cada garfada: para dar tempo ao organismo perceber que estamos comendo.
Quando ingerimos líquidos durante as refeições, comemos a mais e muito rápido, o estômago se dilata mais ainda e portanto demora para enviar a mensagem.
Se essa dilatação extra acontece com muita frequência, o organismo passa a entender que esse novo comportamento é normal, se adapta ao novo momento de enviar a mensagem de saciedade, e a gente fica na dependência de ter que comer cada vez mais para se sentir saciado. E quanto mais se come, mais se engorda. É por causa desse fator que existem as operações de redução do estômago, para ele não dilatar tanto e você ficar satisfeito logo.
Fibras, proteínas e gorduras saudáveis são importantes para aumentar a saciedade e devem ser consumidos com frequência por aqueles que não querem engordar.
As fibras permitem que a digestão seja mais lenta e a sensação de saciedade perdure por mais tempo. Também melhoram a digestão e o funcionamento intestinal. A pele fica mais bonita e o humor melhora com a ingestão constante delas. Abuse!
Quais são os estímulos que desencadeiam a sensação de saciedade?
- Mastigação: se mastigamos pouco e comemos rápido, mais alimentos ingerimos. Mas o tempo para o cérebro entender que estamos saciados é o mesmo. Portanto, a tendência é engordar cada vez mais.
- Distensão da parede gástrica: o tempo de permanência do alimento no estômago depende da sua composição. Quanto mais gordura o alimento possui, maior o tempo necessário para o esvaziamento gástrico.
- Hormônios liberados durante o processo da digestão.
Quando fazemos dietas altamente restritivas ou ingerimos alimentos em excesso sem fome, desregulamos o processo de dilatação e envio da mensagem de saciedade. Assim, fica mais difícil saber quando estamos com fome e quando estamos saciados.
(clique na imagem para visualizar em tamanho maior)
1 - http://vilamulher.terra.com.br/fome-x-saciedade-11-1-60-107.html
2 - http://www.nutricentro.com.br/nutricentro/FomeeSaciedade.html
3 - http://nutricarolinaoliboni.blogspot.com.br/2011/05/fome-x-saciedade.html
4 - http://www.sintabemestar.com.br/noticias/cerebro-demora-20-minutos-para-registrar-que-estomago-esta-cheio-222.html
segunda-feira, 7 de maio de 2012
Efeito Sanfona
O efeito sanfona tira o sono de todo mundo que entra em dieta. Basta um descuido e pronto, encontra-se todos os quilos que foram perdidos. Ah, São Longuinho, não precisa fazer serão!
Ele acontece quando fazemos dietas altamente restritivas. Quando a dieta termina, o sacrifício foi tão grande que acabamos nos jogando nos prazeres da comilança. E aí, meu bem, todo o esforço vai por água abaixo rapidinho. Mais rápido do que se pensa.
As perdas ocasionadas pelo efeito sanfona são inúmeras: insatisfação, flacidez, estrias, perda de massa muscular, depressão, ansiedade, a calça nova que volta pro armário quase sem uso... e problemas de saúde, como hipertensão, diabetes, síndrome metabólica, distúrbios hormonais e até problemas ortopédicos.
Tá, emagreci. Como faço para superar o efeito sanfona?
Simples,
- Continue queimando mais calorias do que consome.
- Não saia da academia. Os exercícios mais indicados para manter o peso são os localizados, porque proporcionam tônus muscular e aceleram o metabolismo para o gasto calórico em repouso, dificultando o aumento de peso.
- Movimente-se. Caminhe durante o dia, suba escadas, leve o cachorro pra passear, desça do ônibus um ponto antes do seu destino e caminhe até lá, dance.
- Não abuse nos finais de semana. E se abusar, compense comendo menos durante os próximos dias e se exercitando com mais afinco.
- Evite vícios, como álcool e fumo.
(fumo?oi?) - Durma bem, descanse!
- Mantenha o programa alimentar e físico por pelo menos seis meses – tempo adequado à adaptação do organismo ao novo peso.
- Determine o "dia da gordice" para sair da dieta. Tenha 01 dia no mês para comer o que quiser! Mas fique atento com o que comer para poder compensar depois!
Tarde demais. Percebi que ganhei alguns quilos!
Se você está engordando novamente, analise o que está fazendo te engordar e tente superar. Racionalizar muitas vezes ajuda bastante.
- Retome a reeducação alimentar urgentemente! Não precisa tomar atitudes drásticas, mas faça alguma coisa por você em relação à sua alimentação!
- Volte para a academia já! Volte a ter os hábitos saudáveis que te fizeram emagrecer! Se você conseguiu uma vez, vai conseguir de novo. Seu metabolismo ainda deve estar acostumado com os meses de treinos quando você se esforçou para emagrecer antes, então não vai ser tão difícil agora.
- Envolva sua família novamente no seu estilo de vida saudável, todos têm a ganhar com isso.
- Busque um nutricionista para te ajudar a apontar seus pontos fracos e para te colocar nos eixos novamente.
- Realize as alterações nos seus hábitos de forma gradual até abranger a semana toda, inclusive os finais de semana. Mudanças graduais também exigem um certo sacrifício no início – menor do que quando radicais – mas com o tempo se incorporam ao cotidiano e o organismo terá mais facilidade de adaptação.
- Falta de tempo não é desculpa. Quem quer vai lá e faz. Se for necessário, acorde mais cedo ou durma mais tarde, mas não prejudique a qualidade do sono. Lembre-se da tríade alimentação balanceada + exercícios frequentes + descanso.
- Deixe o carro em casa e evite o ônibus para percursos curtos.
Neste site eu encontrei 10 dicas para evitar o efeito sanfona:
1º – Não deixe sua dieta ficar igual por mais de 40 dias. Isso atrapalha a aceleração do metabolismo.
2º – Troque as frutas da dieta pelo menos quatro vezes na semana. As frutas trazem vitaminas que auxiliam na queima eficaz de gordura.
3º – Troque as verduras da dieta pelo menos quatro vezes na semana. Os minerais das verduras são importantes para ativar o metabolismo.
4º – Beber sempre pelo menos dois litros de água por dia. Diminuir a ingestão de água provoca a redução da eficiência da queima de gordura.
5º – Observe seu sono. Um bom sono auxilia o organismo a queimar gordura.
6º – Mude a forma como você faz atividade física. A monotonia no estímulo físico atrasa sua queima de gordura.
7º – Controle seus níveis de stress, nervosinha! O hormônio do estresse aumenta a gordura abdominal.
8º – Não cometa mais do que um dia de erro na dieta. O organismo consegue lidar com excessos calóricos por um dia, mais do que isso ele volta a ficar preguiçoso.
9º – Não deixe de trocar os refrigerantes por sucos ou água. Refrigerantes ajudam a reduzir o cálcio do organismo e o cálcio é importante no emagrecimento.
10º – Continue evitando beliscar guloseimas sempre. Cair em tentação pode aumentar a produção de gordura no corpo em apenas sete dias.
11º – Não pule o café da manhã. Contando desde a última refeição, o tempo que passamos dormindo é um longo período de jejum. Ao acordar, o corpo começa a gastar energia e outros hormônios despertam a sensação de fome, e o ideal é comer até uma hora depois de sair da cama. Se estiver sem fome, experimente tomar um copo de leite, uma fatia de queijo branco ou comer uma fruta, pode ser uma maçã ou uma banana com aveia.
12º – Capriche no prato. Para seguir uma alimentação balanceada, é preciso consumir proteína, carboidrato e gordura na mesma refeição. Com a presença das proteínas, os carboidratos são digeridos e absorvidos mais lentamente. O resultado disso é que o nível de glicose fica balanceado, seu corpo tem energia e você demora a sentir fome novamente. Uma sugestão de prato ideal é a famosa combinação de arroz, feijão, bife e salada. Mas atenção: não de exagere no arroz (uma colher rasa já basta) e consuma carne vermelha sempre magra.
13º – Beba chá durante as refeições. Os refrigerantes têm açúcar e cafeína na fórmula, ingredientes que induzem o organismo a produzir adrenalina e elevar o nível de glicose no sangue. Com os sucos de frutas, vinho e cerveja, não é diferente, porque se comportam como carboidratos simples no corpo e, ainda que em quantidades menores, também aumentam a glicose no corpo. Por isso, o ideal é apostar na água e no chá para acompanhar as refeições. Outra dica para acabar com o efeito sanfona é beber uma pequena xícara de café descafeinado após a refeição.
Segundo a revista Women's Health, existem alimentos que ajudam a manter o peso:
Água - além de ser uma importante ativadora metabólica, potencializa a ação das fibras e favorece a digestão. Quantidade recomendada: 2 litros por dia. Se praticar exercícios ou ficar exposta a alta temperatura, aumente a ingestão.
Brócolis e Couve-flor - ajudam na desintoxicação do fígado e eliminam toxinas. Quantidade recomendada: 1 pires (chá), duas vezes por semana.
Cálcio - diminui o processo de lipogênese (formação da gordura). O mineral está presente em leite, queijo, iogurte, peixe, espinafre, agrião, amêndoa, avelã e castanha-do-pará. Quantidade recomendada: 800 mg por dia, consumíveis em: café da manhã com 1/2 copo de coalhada + 2 col. (sopa) de aveia; almoço com 1 filé de salmão + 1 pires (chá) de agrião + 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de arroz integral.
Fibras - auxiliam no controle da saciedade e melhoram o funcionamento intestinal. Estão presentes em cereais integrais, frutas (sobretudo com casca e bagaço), verduras e legumes, principalmente crus. Quantidade recomendada: 25 g por dia, que equivalem a 4 frutas, 3 fatias de pão ou torrada integral, 1 concha de leguminosas e 2 pratos de folhas.
Mel - regula a função intestinal e sacia a vontade por doce. Quantidade recomendada: 1 col. (chá) por dia.
Proteínas de origem animal - promovem saciedade e estão em aves, carnes, ovos, peixes, leites e derivados. Quantidade recomendada: de 0,8 a 1 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia. Uma porção de 30 g de carne ou peixe é semelhante ao tamanho da palma da mão de uma mulher adulta.
Proteínas de origem vegetal - possuem teor reduzido de gordura, alta quantidade de fibras e ômegas 3 e 6, contribuindo para a ingestão das gorduras boas de que o organismo precisa. São encontradas em feijão, lentilha, soja, grão-de-bico, castanha, amêndoa e noz. Quantidade recomendada: o equivalente a 1/2 xíc. (chá) por dia.
Bom, parece-me que não tem mais desculpa. Vou ter que manter meu peso depois que terminar de emagrecer! ;-)
1 - http://laizanutri.blogspot.com.br/2011/11/efeito-sanfona.html
2 - http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/2775/superacao-do-efeito-sanfona/
3 - http://saude.hsw.uol.com.br/efeito-sanfona1.htm
4 - http://www.not1.com.br/efeito-sanfona-saiba-como-combater/
5 - http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/022/efeito-sanfona.shtml
6 - http://cyberdiet.terra.com.br/como-superar-o-efeito-sanfona-2-1-1-19.html
7 - http://www.dicasdemulher.com.br/3-dicas-para-acabar-com-o-efeito-sanfona/
sexta-feira, 4 de maio de 2012
Ginástica Passiva
Você já ouviu falar em ginástica passiva?
Ginástica passiva é quando você não quer praticar exercícios e utiliza aqueles produtos a pilha que "deixam você sarado" enquanto assiste televisão, sem nenhum esforço físico da sua parte.
Como funciona?
Esses equipamentos promovem um estímulo muscular por meio de correntes elétricas, causando sensação de formigamento e contrações musculares involuntárias que prometem queimar calorias e tonificar a musculatura.
Mas será que adianta mesmo?
Uma vez, uma fisioterapeuta me disse que não serve praticamente pra nada, porque o equipamento "trabalha" apenas nas partes mais superficiais dos músculos, o que não é suficiente para emagrecer, nem para ter o abdômen que mostram na tv.
De fato, eu li que esses equipamentos, por agirem superficialmente, podem até ajudar uma pessoa passiva no início, mas logo o organismo - e a musculatura - se acostuma com o estímulo. Para pessoas que se exercitam com frequência então, nem faz cócegas
Ok, não tonifica. Mas emagrece?
Não, sorry. A maioria desses equipamentos tem recomendação de utilização por até 15 minutos diários, portanto, não dá pra nada.
Pense que na academia você demora de 15 a 20 minutos para se aquecer, e aí sim começar a queimar calorias. Fora que, durante exercícios aeróbios, você tem um aumento dos batimentos cardíacos. É o aumento da vascularização que ajuda no emagrecimento. Lembra que eu te contei, no post Conheça Seus Limites e Vá Longe, sobre como utilizar sua frequência cardíaca a seu favor na academia?
A Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) realizou um estudo para verificar a eficácia destes aparelhos em 20 voluntários. Sobre a promessa de tonificação muscular, o estudo mostrou que houve apenas um pequeno estímulo muscular nestas pessoas. Sobre a existência de gasto calórico, os pesquisadores mediram o consumo de oxigênio dos participantes em repouso e durante a utilização das maquininhas. A título de curiosidade, o consumo de oxigênio ocorre quando há maior vascularização no organismo, ou seja, quando a frequência cardíaca aumenta. O resultado foi que não houve alteração da oxigenação dos voluntários, e a conclusão foi que eles não emagrecem.
Se bem não faz, pode me fazer mal?
Hummm... pode. Se você não tiver o aparelho bem regulado, por causa dos impulsos elétricos, podem ocorrer queimaduras na pele.
Portadores de marca-passo e doenças cardíacas também não devem utilizar estes equipamentos por causa dos choquinhos.
Gente, pra ter um corpo magro e bonito, você precisa estar disposto a cuidar dele. Você tem que ser responsabilizar pelo seu bem-estar, e não delegar a responsabilidade para este tipo de equipamento. Nada substitui ou equivale aos resultados e benefícios resultantes da prática de exercícios. Nada substitui a disciplina dos exercícios físicos e treinos direcionados e programados. Nada substitui uma alimentação balanceada. E por fim, nada substitui a serotonina, sua linda!
Você realmente acha que vale a pena deixar sua saúde para um aparelhinho que você usa por 15 minutos, todos os dias? Ginástica Passiva NÃO Funciona!!
Sites-referência:
1 - http://vilamulher.terra.com.br/ginastica-passiva-nao-faz-milagre-11-1-68-204.html
2 - http://vilamulher.terra.com.br/ginastica-passiva-faz-milagre-11-1-68-152.html?origem=materias_relacionadas
3 - http://fisiocorpu.blogspot.com.br/2010/12/ginastica-passiva-nao-funciona.html
4 - http://www.cozinhajaponesa.com.br/dieta-e-nutricao/index.php/aparelhos-de-ginastica-passiva-nao-emagrecem/
5 - http://como-emagrecer.com/elysee-belt.html
quarta-feira, 2 de maio de 2012
Exercícios Físicos no Inverno
Hoje tá frio, né? Então vamos falar sobre a prática de exercícios físicos no inverno!
Normalmente, quando a temperatura despenca e dá aquela preguiça, todo mundo tem a tendência a fugir das academias. "Sair de casa nesse frio? Nem morto!"
Gente, depois que a gente começa, o frio passa porque o corpo aquece! O que é realmente importante é caprichar no aquecimento e alongamento, porque a musculatura fica naturalmente mais contraída e corremos maior risco de lesões.
Pense no seguinte: para se aquecer, o corpo queima mais calorias. Portanto, uma excelente época para eliminar aqueles quilos a mais é o inverno, porque o organismo precisa trabalhar mais! Mas não se engane: continue com a mesma intensidade nos exercícios, senão você não vai queimar as calorias ganhas com aquele copão de chocolate quente! Fora que, ao se exercitar no frio, a gente não morre de calor, então é mais agradável praticar exercícios nessa época.
Se você gosta de se exercitar ao ar livre, não se esqueça de levar agasalho (daqueles que não retém o suor), luvas e boné. Estar quentinho ajuda no rendimento e evita problemas respiratórios.
Antes de ir embora da academia, apesar de estarmos aquecidos, é importante se agasalhar, porque o frio continua e podemos ter um choque térmico. Cuidado!!
Evite comer doces antes de sair pra treinar, porque eles têm gordura, fica mais tempo no organismo, dificultam a digestão e comprometem o treino. A alimentação deve ser a mesma dos dias quentes! Se quiser se aquecer, tome sopas leves. De legumes, por exemplo.
Se você sua menos no inverno, não pense que está livre da desidratação! Beba muita água mesmo quando estiver friozinho.
Veja alguns cuidados que devemos ter antes de fazer exercícios durante o frio:
- Use roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor. Se aqueça, e à medida que for esquentando, desfolhe a margarida!
- Blusas impermeáveis são proibidas, você pode se desidratar!
- Não esqueça de aquecer e se alongar, porque o corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, principalmente no inverno!
- Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.
Neste site, eu encontrei 20 motivos para fazer exercícios no inverno. Vamos ler?
- Viver mais - de acordo com o Ministério da Saúde quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio né?
- Menor chance de ficar gripado - a atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.
- Maior gasto calórico - precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, e que mantém aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.
- Emagrecer com saúde - exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em 6 meses dá para perder até 12kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!
- Estabeleça metas factíveis - estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estra em forma durante o verão.
- Fique de bem com a vida - parando de fazer atividade física no inverno, em 15 dias, sua capacidade aeróbica irá diminuir, diminuindo a produção de endorfina. Com isso você ficará irritado com mais facilidade. Evite o stress mantendo-se ativo também no inverno.
- Diminua a depressão - no inverno os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo” a atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!
- Não jogue no lixo o que conquistou - você se esforçou durante os meses de verão, fazendo dieta e pegando pesado nos exercícios e agora vai perder tudo? Depois que atingiu o seu objetivo fica tudo mais fácil, é só manter. Já imaginou ter que começar tudo de novo?
- Não perca as capacidades físicas - em apenas 10 dias sem malhar temos perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo batendo aquela preguiça, em função do frio, não vale a pena parar!
- Esteja em forma antes do verão chegar - em um país de clima tropical os dias quentes chegam antes do verão. Treinando durante o inverno você garante a boa forma assim que o clima esquentar. Vai poder mostrar a barriguinha, braços e pernas torneadas antes dos seus amigos!
- Comemos mais - é fato! Existe uma tendência natural do organismo buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo é uma alteração muito pequena que não justifica se entupir de comida!
- Aumentamos o consumo de bebidas alcoólicas - durante os dias mais frios muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz 7 calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!
- Sentimos mais sono - o nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.
- Menos vergonha em se expor - se você é daquelas pessoas que tem vergonha de fazer exercícios porque todos ficam olhando, o corpo fica mais exposto, aproveite o inverno! As roupas podem disfarçar os quilos extras e você se prepara para colocar tudo à mostra no verão.
- Treine com mais tranqüilidade - nessa época do ano as academias e parques estão mais vazios, sobra mais espaço e os professores podem dar um melhor atendimento.
- Economize - algumas academias oferecem descontos nessa época. Aproveite para economizar.
- Menor desconforto - pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.
- Tempo mais estável - apesar do frio, chove menos, o que facilita programar atividades ao ar livre. Vista-se adequadamente e aproveite para praticar sua atividade outdoor favorita.
- Inicie uma modalidade indoor - se você não está disposto a passar frio e atividades em academias convencionais não é a sua praia aproveite para buscar uma alternativa indoor. As opções são diversas vôlei, basquete, handebol, futsal, patinação, tênis, squash e escalada esportiva. Você poderá manter a forma, sem se preocupar com o frio e se divertir muito!
- Melhorar a qualidade de vida - fazer da atividade física um hábito, incorporá-la ao seu cotidiano independente da temperatura e da estação do ano. Trará benefícios físicos, motores e psico-sociais, dando mais disposição para as demais tarefas diárias.
Veja esse vídeo sobre dicas e benefícios da prática de exercícios no inverno:
(Link: http://youtu.be/mbUcmArr7WE)
Então nada de preguiça! Levanta dessa cadeira, aproveite que a academia deve estar mais vazia, pegue seu casaco, seu mp3 player e bora queimar as calorias para chegar linda e magra no verão!
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